Los ejercicios de Kegel, también llamados ejercicios del piso
pélvico, son ejercicios destinados a fortalecer los músculos que forman la base
de la pelvis (músculos que rodean el útero, la vagina, la vejiga y el recto y
lo sostienen en forma de hamaca desde abajo). Hay varios beneficios al hacer
estos ejercicios durante el embarazo y después del parto. Aunque se han
descrito varios métodos para hacer ejercicios de Kegel, el objetivo es contraer
y relajar los músculos mencionados aquí durante un cierto período de tiempo. Lo
más fácil es acostarse en el suelo y hacer que los músculos de la cadera se
contraigan. Mientras tanto, su cuerpo no debe moverse, su cintura no debe
levantarse, solo sus músculos de la cadera deben contraerse como si tratara de
sostener el inodoro. Los músculos pueden contraerse aquí, como tratar de
sostener el inodoro cuando llega. Puede aprender a sentir estos músculos al
intentar cortar en el medio al orinar o al apretar el dedo colocado en la
vagina. Se puede hacer acostado, sentado, de pie, en cualquier lugar, en
cualquier entorno. Debe hacerse 3 veces por la mañana, al mediodía y por la
noche, y los músculos deben contraerse y relajarse 10 veces cada vez. Los
músculos deben mantenerse durante unos 10 segundos de contracción, y luego
deben dejarse sueltos durante 10 segundos, repitiéndose así 10 veces. No debe
usar los músculos abdominales y de la cadera mientras hace ejercicio y debe
respirar normalmente.
No debe esperar beneficios tan pronto como comience el
ejercicio de Kegel, y la persona que hace ejercicio regularmente todos los días
generalmente se beneficiará después de 4-6 semanas. Si el ejercicio de Kegel se
realizó durante 6 semanas pero no se observó ningún beneficio, se debe
consultar al médico para conocer otros métodos de tratamiento.
Beneficios
de hacer ejercicio de Kegel durante el embarazo:
- Debido a que fortalece los músculos del piso pélvico, puede
proporcionar un mejor ajuste para la madre durante el parto y facilitar el
parto.
- Proporciona menos ruptura durante el parto.
- Previene la incontinencia urinaria durante el embarazo y
después del parto.
- Previene la formación de hemorroides.
- Aumenta el placer en las relaciones sexuales.
-ASESORAMIENTO GENÉTICO EN EL EMBARAZO
-EXAMEN GINECOLÓGICO EN EL EMBARAZO
-USO DE MEDICAMENTOS DE CALCIO EN EL EMBARAZO
-CONSUMO DE CARBONHIDRATO, PROTEÍNA Y ACEITE EN EL EMBARAZO
-KEGEL EJERCICIOS EN EMBARAZO