El aumento de peso durante el embarazo ayuda a que su bebé crezca. Ganar peso a un ritmo constante dentro de los límites recomendados también puede reducir las posibilidades de tener hemorroides, venas varicosas, estrías, dolor de espalda, fatiga, indigestión y falta de aliento durante el embarazo.
¿Por qué es importante el aumento de peso durante el embarazo?
Comer para dos es esencial. El peso extra que aumenta durante el embarazo proporciona alimento a su bebé en desarrollo y también se almacena para amamantarlo después del parto.
Comer para dos: ¿a dónde va todo el peso extra?
Aquí hay un desglose aproximado de su aumento de peso:
-Bebé: 7-8 libras
-Placenta: 1-2 libras
-Líquido amniótico: 2 libras.
-Utero: 2 libras
-Tejido mamario materno: 2 libras
- Sangre materna: 4 libras
-Fluidos en el tejido materno: 4 libras.
-Almacenamiento de grasas y nutrientes maternos: 7 libras (1 lb = 0,45 kg)
¿Cuánto peso total debo ganar?
La cantidad de peso que debe aumentar depende de su peso e IMC (índice de masa corporal) antes del embarazo.
Deberías ganar:
-25-35 libras si tenía un peso saludable antes del embarazo, con un índice de masa corporal de 18.5-24.9.
-28-40 libras si tenía bajo peso antes del embarazo con un índice de masa corporal de menos de 18.5.
-15-25 libras si tenía sobrepeso antes del embarazo con un índice de masa corporal de 25-29.9.
-11-20 libras si era obeso antes del embarazo con un índice de masa corporal de más de 30.
¿A qué ritmo debo aumentar de peso durante mi embarazo?
La cantidad que debe aumentar depende de su peso antes de quedar embarazada y de qué tan avanzado esté su embarazo. Para la mujer promedio que comienza su embarazo con un peso normal, su aumento de peso se verá más o menos así.
Si comienza su embarazo con sobrepeso o bajo peso, querrá hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo debería ser su tasa de aumento de peso.
-1-4.5 libras durante el primer trimestre
-Aproximadamente 1-2 libras por semana en el segundo trimestre
-Aproximadamente 1-2 libras por semana en el tercer trimestre.
Peso saludable antes del embarazo:
A lo largo de su embarazo, el objetivo es mantener el aumento de peso lo más estable posible porque su bebé requiere un suministro diario de nutrientes que proviene de lo que come.
Es normal que su aumento de peso fluctúe un poco de una semana a otra. Sin embargo, debe comunicarse con su proveedor de atención médica si de repente aumenta o pierde peso, especialmente en su tercer trimestre. Esto podría ser un signo de ciertas complicaciones.
¿Qué pasa si tengo gemelos?
Si está embarazada de gemelos, su proveedor de atención médica debe controlar su aumento de peso. El aumento de peso debería aumentar significativamente, pero no se duplicará. Si está en la categoría de peso normal e IMC antes del embarazo, su aumento de peso debe ser de aproximadamente 37-54 libras. Las mujeres con sobrepeso aspirarán a un aumento de peso de 31-50 libras.
Las mujeres que comienzan el embarazo con un peso obeso deben luchar por un aumento de 25-42 libras. Por supuesto, todo esto puede verse alterado por la recomendación de su proveedor de atención médica y su situación específica.
¿Tener bajo peso plantea algún riesgo para mí o para mi bebé?
Debido a las náuseas matutinas, muchas mujeres tienen problemas para aumentar de peso en el primer trimestre y se preocupan por los efectos que esto tiene en el desarrollo de su bebé. Algunas mujeres pierden un poco de peso al comienzo de sus embarazos. Afortunadamente, en este momento, el bebé no necesita tantas calorías y nutrientes como más tarde en el embarazo.
Es importante aumentar de peso a un ritmo constante durante el embarazo. Si una mujer no aumenta de peso durante el embarazo, pueden ocurrir complicaciones como bajo peso al nacer o parto prematuro. Los bebés que nacen de madres que no aumentan más de 20 libras a menudo se consideran pequeños para la edad gestacional (SGA), lo que significa que pueden haber estado desnutridos durante el embarazo.
Alimentación saludable durante el embarazo:
Un plan de alimentación razonable que sea rico en vitaminas y minerales es esencial para un bebé en desarrollo. Es posible que desee pedirle recomendaciones de alimentos a su proveedor de atención médica o buscar la ayuda de un nutricionista en su área. Las mujeres con bajo peso durante el embarazo tienden a comer alimentos bajos en calorías y no tienen suficientes proteínas.
Las siguientes son formas de obtener más calorías:
-Come el desayuno todos los días. La mantequilla de maní o una rebanada de queso tostada puede darle un impulso extra de proteínas.
-Bocadillo entre comidas; El yogur y las frutas secas pueden proporcionar proteínas, calcio y minerales.
-Intente comer más alimentos ricos en grasas buenas como nueces, pescado graso, aguacate y aceite de oliva.
-Beba jugos hechos de frutas reales que son ricas en vitamina C o beta carotenos, como jugo de toronja, jugo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y jugo de zanahoria.
-Evita la comida chatarra. (aprenda más sobre los alimentos que debe evitar)
-Consulte a su proveedor de atención médica acerca de tomar vitaminas prenatales y cualquier suplemento adicional.
¿Ganar demasiado peso puede ser dañino?
Los siguientes son problemas potenciales con el aumento de peso:
-Diabetes gestacional
-Backaches
-Dolor de pierna
-Aumento de la fatiga.
-Venas varicosas
-Mayor riesgo de parto por cesárea
-Hipertensión
¿Cómo afecta la obesidad a mi embarazo?
Muchas mujeres con sobrepeso tienen embarazos saludables y dan a luz sin complicaciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta los riesgos potenciales que puede tener el peso extra.
Las mujeres embarazadas que luchan con la obesidad pueden tener:
-Un mayor riesgo de diabetes gestacional y presión arterial alta.
-Dificultad para escuchar los latidos del corazón y medir el tamaño del útero
-Dificultad con el parto vaginal si el feto es mucho más grande que el promedio
Afortunadamente, la atención médica y el cuidado personal adecuados pueden reducir los riesgos de estas complicaciones. Su proveedor de atención médica puede sugerir que se realicen más pruebas durante el embarazo. Estos pueden incluir ultrasonidos para medir el tamaño de su bebé, una prueba de tolerancia a la glucosa para detectar diabetes gestacional y otras pruebas de diagnóstico más adelante en el embarazo para controlar el desarrollo de su bebé.
Los siguientes consejos de cuidado personal pueden ayudarla a que su embarazo sea saludable para usted y su bebé:
-Evitar riesgos de embarazo como el alcohol y fumar.
-Trata de no ganar demasiado peso; Su proveedor de atención médica le proporcionará el aumento de peso recomendado.
-Ser selectivo sobre sus elecciones de alimentos; elija fuentes de alimentos que contengan vitaminas, minerales y proteínas.