Las vitaminas y minerales como el hierro, el calcio y el ácido fólico son vitales para el crecimiento fetal adecuado, el desarrollo y la vida saludable de los adultos. Para ayudar a aumentar sus posibilidades de crear un ambiente saludable en el que su bebé pueda desarrollarse, es importante que establezca una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios antes de quedar embarazada.
Si elige complementar su dieta con nutrientes sintéticos, asegúrese de realizar un seguimiento de las cantidades diarias que toma y comuníqueselo a su proveedor de atención médica. Es posible una sobredosis de ciertas vitaminas y minerales, lo que podría tener efectos adversos en usted y su bebé en crecimiento.
Debe estar bien informada sobre cuáles son las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales durante el embarazo.
Fuentes de vitaminas y minerales
Si su dieta consiste en alimentos no procesados, frutas, una variedad colorida de verduras, granos integrales, lentejas y mucha agua, entonces es probable que ya tenga suficientes vitaminas y minerales en su cuerpo. Mientras esté comiendo una dieta bien balanceada, no debe temer una sobredosis de nutrientes que se encuentran naturalmente en los alimentos.
Sin embargo, algunos estudios han mostrado síntomas de toxicidad después de un gran consumo de órganos animales, como el hígado.
Los suplementos (vitaminas y minerales sintéticos) son una historia diferente. Contienen dosis más altas de nutrientes en forma concentrada, lo que puede ser perjudicial si se toma en cantidades inadecuadas. Siempre informe a su proveedor de atención médica qué suplementos nutricionales está tomando.
Límites prenatales de vitaminas: recomendaciones
Las vitaminas prenatales consisten en una variedad de vitaminas y minerales. Durante el embarazo, aumentarán los requerimientos diarios de ingesta de una mujer para ciertos nutrientes, como ácido fólico (folato), calcio y hierro. Si está embarazada (o está tratando de concebir) y está considerando tomar una vitamina prenatal, lea cuidadosamente las etiquetas nutricionales y familiarícese con términos como RDA y UL.
RDA = cantidad dietética recomendada. La RDA representa la cantidad de nutrientes necesarios para mantener una buena salud para la mayoría de las personas.
UL = Niveles de ingesta superiores tolerables. El UL representa la cantidad más alta que la mayoría de las personas puede tomar sin experimentar efectos potencialmente dañinos.
Evite tomar varios suplementos diferentes, sino más bien tome un multivitamínico que incluya una variedad de nutrientes requeridos en una dosis. La combinación de suplementos (como tomar un suplemento de ácido fólico junto con su multivitamínico) puede ser insegura porque corre el riesgo de una sobredosis de un nutriente en particular.
Debe evitarse tomar más del doble de la cantidad diaria recomendada de cualquier nutriente durante el embarazo. Si está tomando suplementos adicionales, debe conocer los signos y síntomas de una sobredosis.
Las diferencias entre las vitaminas solubles en grasa y solubles en agua
Las vitaminas liposolubles se almacenan en su cuerpo. Si ingiere más de lo que su cuerpo necesita, el exceso de vitaminas liposolubles se almacena en su hígado y grasa corporal. Esto puede provocar efectos secundarios tóxicos que causen estragos en usted y su bebé.
Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en su cuerpo, sino que se disuelven en agua y se excretan regularmente por la orina.
Si ingiere una sobredosis de una vitamina soluble en agua, las cantidades excedidas se eliminarán de su cuerpo. Sin embargo, la sobredosis aún puede ser peligrosa debido a los efectos potencialmente irritantes que las vitaminas pueden tener en su sistema digestivo.