Lo que necesita saber, lo que nadie le dice antes de quedar embarazada, es "¡El embarazo es increíble, excepto cuando no lo es!" Hay muchas cosas extrañas que te suceden durante este tiempo milagroso: vamos, estás haciendo crecer a un ser humano dentro de ti por amor de Dios, especialmente porque tus hormonas están por todas partes. Estos cambios hormonales pueden causar síntomas de embarazo diferentes [y a menudo molestos] en todo el cuerpo. Aquí hay siete molestias comunes del embarazo y cómo puede navegar a través de ellas:
1. ENFERMEDADES POR LA MAÑANA
Más del 60% de las mujeres experimentarán náuseas matutinas (y todo el día y toda la noche). La sensación de querer vomitar (náuseas) no es infrecuente. Cada mujer es diferente; algunos solo sentirán la necesidad de vomitar, y algunos realmente vomitarán. Sorprendentemente, los investigadores aún no pueden determinar de manera confiable lo que realmente causa las náuseas matutinas.
La mayoría de las mujeres experimentarán este encanto solo durante el primer trimestre, mientras que otras tendrán la sensación de estar montando una montaña rusa de 5 estrellas durante todo el embarazo. La buena noticia es que algunas investigaciones muestran que las mujeres que experimentan náuseas tienen hijos con un coeficiente intelectual más alto ... ¿ya se sienten mejor?
¿Cómo puede evitar o tratar las náuseas matutinas?
-Comer alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a aliviar las náuseas matutinas.
-Invierta en productos que contengan jengibre, que está clínicamente probado que reduce las náuseas matutinas y es seguro tanto para la madre como para el bebé. Ya sean gotas de jengibre, ginger ale, cápsulas de jengibre o té de jengibre, el jengibre puede ayudar.
-Asegúrese de tomar su dosis diaria de vitamina B6. Una vez más, clínicamente probado para reducir las náuseas asociadas con las náuseas matutinas. ¡La recomendación es de 25 mg hasta tres veces al día para mantener a raya el tiro! (Recuerda, ¡el máximo diario es de 100 mg!)
-Beba muchos líquidos. Mantenerse hidratado durante este período de tiempo puede ser un desafío, pero es imprescindible y lo hará sentir mejor.
-No te levantes de la cama demasiado rápido por la mañana. Sentarse demasiado rápido puede causar estragos en su equilibrio ... lento y constante gana la carrera.
-Si tiene náuseas matutinas graves, también conocido como hiperemesis gravídica, hable con su médico acerca de sus opciones, ya que no desea deshidratarse o desnutrirse, ya que esto puede causar problemas más graves. Su médico puede sugerir un remedio de venta libre, un medicamento contra las náuseas y / o una guía nutricional estricta (MUCHOS alimentos suaves y fáciles de digerir).
2. FALTA DE ENERGÍA / LETARGIA / FATIGA
Otro síntoma común del embarazo es qué tan cansada se siente, especialmente durante su primer y tercer trimestre (el segundo trimestre suele ser la "luna de miel", ¡así que disfrútelo!). Más de la mitad de las madres embarazadas experimentan este síntoma. La mayoría de las mujeres tienen ganas de encontrar un escondite para acurrucarse y tomar una siesta.
No lo olvidemos, su cuerpo está produciendo nuevas hormonas y está haciendo muchos cambios para prepararse para la creación humana, ¡requiere mucho trabajo! También está produciendo más sangre para transportar nutrientes al bebé, lo que provoca un mayor esfuerzo para su corazón y otros órganos. El estrés mental y emocional también son razones por las que puede sentirse agotado.
Es posible que tenga dificultades para dormir más adelante en su embarazo debido a múltiples viajes al baño, calambres en las piernas y acidez estomacal.
La fatiga puede ser un síntoma de anemia, particularmente por ser deficiente en hierro. Su cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la sustancia en los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno a sus tejidos y a su bebé. Su necesidad de hierro se duplica a 27 mg durante el embarazo debido a las necesidades del bebé, la sangre adicional producida por su cuerpo y la pérdida de sangre que ocurrirá durante el parto. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen suficiente hierro para soportar este aumento en el requerimiento (con la excepción de las gomitas). Para obtener suficiente a través de los alimentos, coma alimentos ricos en hierro como carnes rojas, aves, pescado (2-3 porciones por semana como máximo), frijoles secos, guisantes, cereales fortificados con hierro y jugo de ciruela.
Limitar la ingesta de cafeína (200 mg por día se considera el límite superior), ¿qué puede hacer para pasar el día? ¡Aquí hay algunos consejos sobre cómo vencer el triste sueño del tiempo!
¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante el embarazo?
Para reducir la falta de energía y la fatiga del embarazo:
-Si es posible, tome varias siestas. Recomendamos Slumbar Pillows, una almohada fuerte que proporciona un gran soporte.
-¡Levántate y camina para moverte!
-¡Vete temprano a la cama, mamá!
-Reduce las posibilidades de la necesidad de orinar para despertarte bebiendo líquidos más temprano en el día y evita beber al menos 2 horas antes de acostarte.
-Minimice la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (2-3 horas antes).
-Estire los músculos de las piernas antes de acostarse para evitar calambres en las piernas e incluya alimentos ricos en potasio, como plátanos, duraznos, kiwis, papas y verduras de hoja verde en su dieta.
-Ejercicio, a menos que su proveedor de atención médica lo haya desaconsejado. Puede mejorar tu estado de ánimo y nivel de energía. 30 minutos de caminata 3+ veces a la semana pueden ayudar.
-Intente comer cada 3-4 horas y asegúrese de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y merienda.
-Pega carbohidratos ricos en fibra (granos enteros, vegetales con almidón, frutas) y minimiza los dulces y los granos refinados.
-Evite la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).
-Beba muchos líquidos, especialmente agua.
-Reduce el estres. Ok, no es tan fácil de hacer, pero pasa tiempo en cosas que te parezcan relajantes. No tengas miedo de pedir ayuda si estás estresado. Hable con su proveedor de atención médica para obtener recursos, ¡incluso puede intentar meditar!
3. QUEMADURAS
¡La única quemadura que debes sentir es desde la posición de pose de triángulo extendido durante el yoga prenatal! Por cierto, puede ayudar a aliviar la indigestión.
La acidez estomacal durante el embarazo es aturdido y más del 50% de las mujeres experimentan este síntoma, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Por lo general, no es un signo de un problema grave, pero puede ser bastante incómodo e incluso doloroso. El reflujo gastroesofágico a menudo se llama "reflujo ácido" o "acidez estomacal".
La indigestión también es común durante el embarazo y puede ocurrir con acidez estomacal. También conocida como "dispepsia", la indigestión es solo otro nombre para un malestar estomacal. Si te sientes lleno, gaseoso o hinchado, ¡tienes indigestión!
La acidez estomacal ocurre cuando el ácido gástrico de su estómago es empujado hacia su esófago (el tubo entre su boca y su estómago). Esto provoca una sensación de ardor detrás del esternón o una que comienza en el estómago y parece elevarse. También puede tener un sabor agrio en la boca o una sensación de que el vómito aumenta en su garganta (como dijimos, ¡el embarazo es increíble, excepto cuando no lo es! Es importante tratar la acidez estomacal, ya que muchas veces hará que no coma adecuadamente debido al dolor, y si no está comiendo, su bebé no está recibiendo la nutrición adecuada.
¿Cómo se puede evitar o tratar la acidez estomacal durante el embarazo?
-Come 6 comidas pequeñas durante todo el día en lugar de 3 comidas regulares. Esto puede evitar que su estómago se llene demasiado.
-No coma demasiado cerca de la hora de acostarse (2-3 horas antes)
- Levantando la almohada para elevar la cabeza sobre el estómago (¡la gravedad puede ayudar!). Puede comprar una cuña de espuma que puede llevarlo en un buen ángulo para evitar la acidez estomacal.
No hay alimentos picantes u otros alimentos desencadenantes como el chocolate, los alimentos fritos y la cafeína.
-Si ha intentado otras formas y nada parece funcionar, hay antiácidos que se consideran seguros. Antes de automedicarse, hable con su médico para confirmar qué es seguro. Los antiácidos de carbonato de calcio generalmente están bien.
4. CONSTIPACIÓN
No se preocupe, no está sola: más del 70% de las mujeres experimentan este malestar en algún momento durante el embarazo. Hay algunas cosas diferentes que causan estreñimiento durante el embarazo:
-Gracias a su "libre para todos" hormonal, su tracto digestivo se ralentiza (relaja) para ayudarlo a absorber todas las vitaminas y minerales que requiere su nuevo huésped.
-El útero en expansión ejerce presión sobre los intestinos a su alrededor, causando más demoras.
-¡El aumento de hierro que se encuentra en las vitaminas prenatales también podría estar causando un respaldo adicional! Hable con su proveedor de atención médica sobre otras opciones (como tomar dosis más pequeñas durante el día).
¿Cómo se puede evitar o tratar el estreñimiento durante el embarazo?
-Comer alimentos ricos en fibra. Trate de hacer esto desde el principio como medida preventiva. Los buenos alimentos incluyen guisantes partidos, frijoles negros, lentejas, habas, almendras, aguacates, bayas, muffins de salvado de avena, avena y más.
-Beba al menos 8 vasos de agua cada día. Mantenerse hidratado es imprescindible para mantener las cosas en movimiento.
-Tome un probiótico seguro para el embarazo para ayudar a mantener una digestión saludable.
-¡Hacer ejercicio! El ejercicio suave puede ayudar a que sus intestinos se muevan y su sistema sea regular.
-Probar una vitamina prenatal con hierro suave especial para reducir el caso de estreñimiento.
5. INSOMNIO
¡No estás solo! Según la encuesta de 1998 sobre la mujer y el sueño de la National Sleep Foundation,
El 78% de las mujeres reportan más problemas de sueño durante el embarazo que en otros momentos.
El término insomnio incluye tener dificultades para conciliar el sueño y / o permanecer dormido.
Los cambios hormonales son una de las principales razones de fatiga y problemas de sueño durante el embarazo. Estos cambios pueden tener un efecto inhibitorio sobre los músculos, lo que puede provocar ronquidos, y en mujeres más pesadas aumenta el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Además, su nuevo nivel de hormonas puede ser en parte responsable de los frecuentes viajes a la habitación de las niñas durante la noche. Estas interrupciones, así como las causadas por náuseas, acidez estomacal y otros dolores relacionados con el embarazo, pueden provocar la pérdida de sueño. La agitación emocional y el estrés sobre la entrega de un ser humano de 7-9 lb también son los culpables del insomnio.
Algunos de los problemas comunes del sueño que ocurren o empeoran durante el embarazo son:
-Insomnio
-Síndrome de piernas inquietas (RLS)
-Apnea del sueño
-Reflujo gastroesofágico nocturno (ERGE nocturna) / acidez estomacal
¿Cómo se puede evitar o tratar el insomnio durante el embarazo ?:
-Planificar y priorizar el tiempo de sueño.
-Intente hacer ejercicio unos 30 minutos al día, a menos que su proveedor de atención médica le indique lo contrario.
-Duerma sobre su lado izquierdo para mejorar el flujo sanguíneo y los nutrientes para el feto y los riñones y evite acostarse boca arriba durante largos períodos de tiempo.
-Utilice una almohada Slumbar para apoyarla en una posición cómoda: le recomendamos la almohada oficial para el embarazo de la APA, Slumbar Pillows. Estas almohadas son almohadas terapéuticas clínicamente probadas y estructuralmente significativas que proporcionan comodidad, además de los mayores beneficios para la salud de la alineación espinal adecuada. Los expertos involucrados en el desarrollo de Almohadas Slumbar incluyen médicos, fisioterapeutas, enfermeras registradas y otros profesionales de la salud.
-Para ayudar en todas las etapas del embarazo, las almohadas Slumbar proporcionan una forma segura y efectiva de soporte mientras se usa espuma de memoria de carbón de bambú para garantizar una experiencia igualmente equilibrada y de apoyo en todo momento. Las propiedades antibacterianas e hipoalergénicas de sus almohadas también aseguran que mamá y bebé obtengan los mejores y más seguros productos disponibles.
-Beba muchos líquidos durante el día, especialmente agua, y reduzca la cantidad que bebe 2 horas antes de acostarse.
-Deje de comer comidas picantes, ácidas o fritas, y coma comidas más pequeñas con frecuencia durante todo el día.
-El ronquido es común durante el embarazo, pero si tiene pausas en la respiración, hágase un chequeo de apnea del sueño. Además, controle su presión arterial y proteínas de orina, especialmente si tiene tobillos hinchados (también conocidos como cankles) o dolores de cabeza.
-Si tiene Síndrome de Piernas Inquietas, puede deberse a una deficiencia de hierro o ácido fólico, así que hágase la prueba.
-Si no puedes dormir, no te fuerces- trata de leer o meditar para relajarte.
-Utilice una luz nocturna en lugar de encender las luces del baño, lo que le ayudará a volver a dormir más rápido.
-Intenta meditar para calmar tu cerebro y calmar tus nervios. Conéctese en línea para algunas excelentes opciones de mediación.
-No tenga miedo de hablar con su proveedor de atención médica sobre problemas de sueño. Puede ser una alerta a una deficiencia nutricional o un problema respiratorio (apnea del sueño) que su médico querrá verificar. ¡También pueden tener sugerencias útiles!
6. PURGAS DE SANGRADO Y DOLOR DE DIENTES
Los problemas con la salud bucal durante el embarazo se ven eclipsados ​​por algunos de los síntomas más obvios, ¡pero este no es uno para ignorar! Una encuesta reciente realizada por Cigna Insurance Company encontró que el 75% de las madres embarazadas experimentan algún tipo de problema de salud bucal durante el embarazo. Los síntomas incluyeron sangrado de las encías, dolor de muelas y aumento de la sensibilidad dental. Solo el 57% de las mujeres visitaron a un dentista durante el embarazo. Es importante visitar a su dentista durante el embarazo porque cualquier infección en la cavidad oral puede tener un efecto negativo en la salud de su bebé.
Las molestias orales más comunes que encontraron las mujeres embarazadas fueron sangrado de las encías. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales durante el embarazo que hacen que las encías sean sensibles a la presencia de placa. El sangrado de las encías, si no se trata, puede provocar enfermedad periodontal (gingivitis). Muchos estudios afirman que la enfermedad periodontal puede ser un riesgo potencial para los bebés con bajo peso al nacer. El sangrado de las encías también puede provocar una recesión gingival que puede causar sensibilidad a las temperaturas cálidas y frías y hacer que los dientes sean más susceptibles a las caries en la línea de las encías. Su dentista puede darle sugerencias sobre el tratamiento y el cuidado suave de los dientes.
¿Cómo puede evitar o tratar el sangrado de las encías durante el embarazo ?:
-Consistentemente y meticulosamente cepillarse los dientes y usar hilo dental. Pero asegúrese de ser suave, ya que el uso de hilo dental puede causar sangrado en las encías ya sensibles.
- Visite al dentista / higienista cada 3 meses durante el embarazo y continúe con esta frecuencia hasta que termine de amamantar.
-Comer sano y tomar vitaminas prenatales también es un factor importante para mantener la salud oral y general durante el embarazo; Obtener una nutrición adecuada es imprescindible.
 7. DOLORES DE CABEZA Y MIGRAÑAS
Los dolores de cabeza durante el embarazo pueden ser el resultado de cambios hormonales, tensión, congestión, estreñimiento, falta de sueño, deshidratación, presión arterial baja, bajo nivel de azúcar en la sangre e incluso abstinencia de cafeína. En algunos casos, es causada por preeclampsia.
Preeclampsia (también llamada toxemia)
Un fuerte dolor de cabeza en el segundo o tercer trimestre puede ser un signo de preeclampsia o presión arterial alta durante el embarazo. La preeclampsia es una afección poco frecuente que afecta aproximadamente del cinco al diez por ciento de los embarazos. Los dolores de cabeza que son el resultado de la preeclampsia son constantes, persistentes y punzantes. Las mamás con preeclampsia también pueden tener quejas de visión borrosa o manchas, aumento de peso (más de una libra por día), dolor en el abdomen superior derecho y hinchazón de manos y cara. Si tiene un dolor de cabeza que está fuera de lo normal o experimenta alguno de estos síntomas, debe llamar a su médico o partera de inmediato.
¿Cómo puede evitar o tratar los dolores de cabeza durante el embarazo?
-Posture juega un papel importante. Intenta ponerte de pie y sentarte derecho.
-Prueba la almohada para el cuello del eje slumbar: está específicamente diseñada para coincidir con la alineación normal de la columna cervical (también conocida como CUELLO). Alivia suavemente la tensión del cuello y mejora tu postura. También viene con una Guía del usuario específica sobre cómo combatir mejor los dolores de cabeza y el dolor de cuello.
-Descanse mucho y practique ejercicios de relajación (¡desestresarse!)
-Ejercicio (caminata diaria de 30 minutos)
-Comer comidas frecuentes y bien balanceadas
-Los alimentos a menudo pueden ser un desencadenante de dolores de cabeza o migrañas. Mantenga un diario de alimentos y evite los alimentos que provocan dolores de cabeza, como chocolate, cafeína, lácteos, carnes con conservantes, etc.
-Mantente hidratado bebiendo al menos 8 tazas de agua al día (la deshidratación puede ser un desencadenante)
-Si tiene dolor de cabeza o migraña, puede tratar de aliviarlo:
-Aplicar una compresa en la cabeza o el cuello.
-Uso de la almohada de tracción para el cuello Slumbar Pillows
-Comer comidas más frecuentes para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre y beber más agua.
-Masaje su cabeza (o haga que alguien lo haga por usted)
-Si eres sensible a la luz y / o el sonido, intenta bloquearlos o minimizarlos (gafas de sol, auriculares para bloquear el ruido)
-Tome una dosis de acetaminofeno (si su médico lo aprueba)
-Si experimenta dolores de cabeza que empeoran o aparecen repentinamente, dolores de cabeza que son diferentes de lo normal, dolores de cabeza que se acompañan de cambios en la visión, aumento repentino de peso, dolor en la parte superior derecha del abdomen o hinchazón en las manos y la cara, comuníquese con su médico. proveedor de inmediato, ya que esto podría ser un signo de preeclampsia.