El ejercicio es muy útil durante el embarazo, pero cada mujer embarazada debe consultar con su médico antes de comenzar el ejercicio. Si no hay una situación de riesgo específica para su embarazo, su médico le permitirá hacer ejercicio. En general, se recomienda comenzar los ejercicios después del 3er mes.
Los beneficios del ejercicio y los deportes en el embarazo:
- Reduce el dolor de espalda y espalda.
- Reduce el problema del sueño.
- Permite que la futura madre se sienta mejor tanto física como psicológicamente.
- Reduce la postura y las deformidades corporales durante el embarazo.
- Facilita el parto normal, acorta, reduce el dolor.
- Permite que el cuerpo de la madre se recupere más fácilmente después del parto (el ejercicio también debe realizarse después del nacimiento).
- Aumenta la autoconfianza de la madre.
- Permite que la madre aumente de peso de manera más conveniente.
- Reduce la hinchazón y el edema durante el embarazo.
El ejercicio debe hacerse regularmente durante el embarazo. Tomar un descanso, a veces hacerlo o no, también puede ser dañino. Por esta razón, el ejercicio debe hacerse regularmente, en promedio 3-4 días a la semana (cada 2 días). El propósito del ejercicio no es perder peso o evitar aumentar de peso, no debe hacerse para este propósito. Cuando haga ejercicio, preste atención a su nutrición adecuada, aumentará de peso normalmente como cualquier mujer embarazada. Ya no se recomiendan ejercicios pesados ​​y largos que eviten el aumento de peso durante el embarazo. El ejercicio no debe ser excesivamente largo y lo suficientemente pesado como para dejarlo sin aliento. Un promedio de 20-30 minutos de ejercicio es apropiado y debe ajustarse para evitar sudoración excesiva, fatiga, disnea, palpitaciones. Durante el ejercicio, se deben realizar descansos cortos y respiración cada 5-10 minutos. Los movimientos de calentamiento siempre deben realizarse durante 5 minutos antes de comenzar el ejercicio, y deben liberarse gradualmente mientras se detiene el ejercicio.

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