La investigación nutricional previa a la concepción ha demostrado que la alimentación y la nutrición saludable están vinculadas a la salud de la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Además, hay sustancias que pueden dificultar la fertilidad.
Un nutriente que puede beneficiar a los dos
Las ostras contienen altos niveles de zinc, un nutriente que contribuye a la producción de semen y testosterona en los hombres, y a la ovulación y fertilidad en las mujeres. Existen varios estudios que indican que las deficiencias en zinc afectan la fertilidad masculina y femenina. Mantener la cantidad diaria recomendada de zinc (15 mg al día) puede ayudar a que su sistema reproductivo funcione bien.
La regla nutricional
Mantener una dieta compuesta de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos debería proporcionarle la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales para un funcionamiento reproductivo adecuado.
Preparación nutricional previa a la concepción
Comience a hacer cambios saludables de 3 meses a un año antes de concebir. La evidencia muestra que la nutrición saludable y la fertilidad están vinculadas tanto en hombres como en mujeres. A continuación hay una lista de sugerencias para una nutrición saludable antes de la concepción:
Ácido fólico: las mujeres en edad fértil obtienen 400 microgramos (0,4 miligramos) de ácido fólico o ácido fólico cada día. Esta vitamina B ayuda a reducir el riesgo de un bebé de defectos congénitos del tubo neural como la espina bífida. Si su familia tiene antecedentes de defectos del tubo neural, su médico puede aumentar su ingesta diaria. El ácido fólico se puede obtener de forma natural a través de vegetales de hojas verdes oscuras (es decir, espinacas), cítricos, nueces, legumbres, granos integrales y pan y cereales fortificados. Estos alimentos pueden complementarse con una vitamina prenatal que generalmente contiene 800 mcg de ácido fólico.
Calcio: Se recomienda que las mujeres consuman al menos 1,000 mg (tres vasos de 8 onzas de leche descremada) de calcio al día si están considerando quedar embarazadas. El calcio se puede obtener de fuentes naturales como el yogur bajo en grasa, el salmón enlatado, las sardinas, el arroz y el queso.
Suplementos y vitaminas: además de una dieta saludable, muchos proveedores de atención médica lo alentarán a tomar suplementos para aumentar la probabilidad de obtener todos los nutrientes que necesita. NatalSure es uno de los muchos suplementos disponibles que proporcionarán los nutrientes que necesita para ayudar a lograr la concepción.
Cafeína: es importante dejar de consumir cafeína (incluido el chocolate), ya que la investigación ha demostrado que más de 200-300 miligramos de cafeína por día pueden reducir la fertilidad en un 27 por ciento. La cafeína también dificulta la capacidad del cuerpo para absorber hierro y calcio.
Cosas para eliminar: los edulcorantes artificiales, el alcohol, las drogas recreativas, los cigarrillos y el humo de segunda mano tienen el potencial de dañar a su bebé que pronto será concebido.