Si ha seguido un programa de ejercicio regular antes de su
embarazo, debería poder mantener ese programa hasta cierto punto durante todo
el embarazo. El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto espontáneo en un
embarazo normal de bajo riesgo. Lo importante es discutir estas pautas de
ejercicios de embarazo con su proveedor de atención médica y establecer la
rutina adecuada para usted.
Pautas de
ejercicio de embarazo
Si recién está comenzando un programa de ejercicios como una
forma de mejorar su salud durante el embarazo, debe comenzar muy lentamente y
tener cuidado de no esforzarse demasiado.
-Escucha tu cuerpo. Su cuerpo naturalmente le dará señales de
que es hora de reducir el nivel de ejercicio que está realizando.
-Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento o disnea.
Esta es una señal de que su bebé y su cuerpo no pueden obtener el oxígeno que
necesitan.
- Use calzado cómodo para hacer ejercicio que brinde un
fuerte soporte para el tobillo y el arco.
-Tome descansos frecuentes y beba muchos líquidos durante el
ejercicio.
-Evite hacer ejercicio en climas extremadamente calurosos.
-Evite terreno rocoso o terreno inestable al correr o andar
en bicicleta. Sus articulaciones son más laxas durante el embarazo, por lo que
pueden ocurrir esguinces de tobillo y otras lesiones.
-Debe evitarse los deportes de contacto durante el embarazo.
-El entrenamiento con pesas debe enfatizar la mejora del
tono, especialmente en la parte superior del cuerpo y el área abdominal. Evite levantar
pesas por encima de su cabeza y usar pesas que tensen los músculos de la
espalda baja.
-Durante el segundo y tercer trimestre, evite el ejercicio
que consiste en acostarse boca arriba, ya que esto disminuye el flujo de sangre
al útero.
-Incluya relajación y estiramiento antes y después de su
programa de ejercicios.
-Come una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras
y carbohidratos complejos.