Los ejercicios de Kegel, también llamados ejercicios del piso pélvico, ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer los músculos vaginales.
¿Cuales son los beneficios?
Las mujeres embarazadas que realizan ejercicios de Kegel a menudo descubren que tienen un parto más fácil. Fortalecer estos músculos durante el embarazo puede ayudarla a desarrollar la capacidad de controlar sus músculos durante el trabajo de parto y el parto. Tonificar estos músculos también minimizará dos problemas comunes durante el embarazo: disminución del control de la vejiga y hemorroides.
Los ejercicios de Kegel también se recomiendan después del embarazo para promover la curación perineal, recuperar el control de la vejiga y fortalecer los músculos del piso pélvico. Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier lugar y nadie sabe que los estás haciendo.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Hay algunas formas de ubicar los músculos de Kegel. Puede insertar un dedo en la vagina e intentar apretar los músculos que lo rodean. O puede practicar detener el flujo de orina al orinar. (Sin embargo, no desea hacer esto con demasiada frecuencia durante la micción porque en realidad puede debilitar los músculos con el tiempo y / o aumentar su probabilidad de una infección urinaria).
Una vez que haya localizado los músculos del piso pélvico, contraiga estos músculos durante 5-10 segundos, luego relájese y repita 10-20 veces. (¡Asegúrate de vaciar tu vejiga antes de hacer tus Kegel!)
Respira normalmente durante los ejercicios y hazlo al menos tres veces al día.
Intente no mover la pierna, las nalgas o los músculos abdominales durante los ejercicios.
Cuándo hacer los ejercicios de Kegel:
Cuando te detienes en una luz roja
En la sala de espera de la comadrona o en el consultorio del médico.
Conducción como el banco, la tintorería y la farmacia.