Durante el embarazo, su cuerpo sufre muchos cambios, lo que le genera estrés mental y físico. Una forma de mantener una mente y un cuerpo sanos es el yoga prenatal porque se centra en las posturas para las mujeres embarazadas, con el fin de aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. También ayuda a las mujeres embarazadas a desarrollar técnicas adecuadas de respiración y relajación para un trabajo de parto más fácil y cómodo.
¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?
Hay muchos beneficios porque es una forma de ejercicio que también habla sobre el bienestar de su embarazo.
-Mejora del sueño
-Estrés reducido
-Aumento de la fuerza, flexibilidad y resistencia.
-Disminución del dolor lumbar
-Náuseas disminuidas
-Disminución del síndrome del túnel carpiano
-Dolores de cabeza disminuidos.
-Reducción del riesgo de parto prematuro.
-Disminución del riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (una afección que ralentiza el crecimiento del bebé)
Además de los beneficios enumerados, los estudios han encontrado que existe una relación entre el yoga prenatal y la reducción de las complicaciones relacionadas con la hipertensión, así como la mejora del resultado fetal.
Yoga prenatal y apoyo al embarazo
Mientras está embarazada, es importante construir un sistema de apoyo sólido. A menudo, este sistema de apoyo incluirá familiares y amigos.
Puede ser beneficioso expandir su sistema de apoyo para incluir a otras madres embarazadas. Mientras participa en una clase, tiene la oportunidad de conocer a otras madres embarazadas con las que puede compartir sus preocupaciones.
Más importante aún, conocer a otras madres embarazadas le da la oportunidad de hablar con alguien que está pasando por un embarazo.
Unirse a una clase de yoga prenatal
Hay muchos factores importantes a tener en cuenta al elegir aprender yoga prenatal. La forma más segura es tomar una clase diseñada para mujeres embarazadas. Es importante que busque las clases impartidas por un instructor de yoga prenatal certificado, ya que están familiarizados con las posturas específicas que debe evitar y en qué centrarse.
Lo que necesitas saber
-Recuerda moderar tu rutina de yoga a unos 30 minutos y nunca esforzarte. El yoga es un medio para relajarse, por lo que no hay razón para esforzarse, lo que no es seguro ni saludable para una madre embarazada.
-Aunque hay muchos beneficios para el yoga, es importante recordar que no todo el yoga es seguro para las mujeres embarazadas.
-Yoga, como Bikram, y otras prácticas de yoga que requieren un ambiente caluroso, no son seguras para la futura madre. Hacer esas formas calientes de yoga puede causar hipertermia.
-Cualquier postura en la que se acueste boca arriba, o requiera mucho estiramiento abdominal, tampoco se recomienda para mujeres embarazadas.
-Además, a las mujeres con riesgo de parto prematuro no se les recomienda practicar yoga prenatal. Es importante consultar a su médico antes de comenzar el yoga prenatal.