A medida que avanza el embarazo y el parto parece estar a la vuelta de la esquina, es natural experimentar una cierta cantidad de miedo y ansiedad antes de dar a luz. El parto se conoce como "trabajo de parto" porque es un trabajo duro, agotador y doloroso, pero no es el trabajo lo que debes temer. Debido a que no hay dos mujeres que interpreten el dolor de la misma manera, ahora es el momento de pensar en cómo podría reaccionar ante sus dolores de parto. La relajación, la preparación y el conocimiento son aspectos esenciales de una experiencia positiva de parto.
Las siguientes técnicas de relajación, que incorporan todos los sentidos, lo ayudarán a usted y a su pareja a enfocar su energía para controlar el dolor a fin de tener un parto lo más positivo y productivo posible.
Visión
Lo que vemos impacta nuestras emociones y nuestros comportamientos. Si lo que ve durante el parto es un ambiente relajante con iluminación suave, lámparas o velas (si está permitido), experimentará sentimientos de seguridad, tranquilidad y calidez.
El entorno adecuado también minimizará las distracciones. Puede traer algunas fotos que le recuerden un lugar de vacaciones relajante. Además, puede considerar colgar el primer atuendo de su bebé donde pueda verlo para tener un punto focal motivador.
Sonido
La música tiene la capacidad de hacerte querer bailar o puede adormecerte a dormir. La musicoterapia puede ser una ayuda efectiva para ayudarlo a relajarse y superar sus contracciones. Puede encontrar sonidos como olas oceánicas, cantos de pájaros o arroyos burbujeantes que pueden ayudarlo a concentrarse en las olas de sus contracciones.
Muchas tiendas tienen una sección de CD donde puede escuchar música y encontrar el tipo adecuado para relajarse. Muchas mujeres han disfrutado de la música de Yanni o Enya en su ambiente de nacimiento. Después de que haya encontrado música y sonidos que le resulten relajantes, toque la música durante todo el embarazo.
Oler
Ciertos olores pueden tener un efecto calmante y reconfortante. Si planea dar a luz en un hospital o centro de maternidad, puede optar por traer algunas cosas que huelen a su hogar, como una manta o una camiseta favorita.
Otras ideas de aromaterapia para explorar incluyen la compra de un difusor eléctrico, incienso o aceites esenciales como lavanda, salvia, rosa o jazmín. Use aceites de lavanda, bergamota o geranio para mantener el aire fresco y crear un ambiente tranquilo y relajante.
Gusto
La mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y vitamina B es beneficioso en la primera etapa del parto. Sin embargo, las opiniones varían sobre comer durante el parto activo. La mayoría de las mujeres no están interesadas en la comida en este momento; sin embargo, es posible que desee tener algunos bocadillos nutritivos disponibles que ayuden a proporcionar energía y reducir la ansiedad y la fatiga.
Toque
Las mujeres varían en los tipos de contacto que disfrutan durante el parto. Si bien una mujer puede encontrar irritante la presión suave, puede ser ideal para otra persona. Deberá tomarse el tiempo para probar diferentes tipos de masajes, acupresión, hidroterapia y reflexología para encontrar lo que funcione para usted. Se recomiendan los siguientes tipos de masaje para ayudar a la madre a relajar los músculos tensos.
Presión suave: a medida que las contracciones aumentan en intensidad, puede notar un endurecimiento de la frente, los ojos, la mandíbula o las manos. La presión suave, con o sin movimiento, puede ayudar a la madre a identificar y liberar esa tensión. Para la tensión general, dale un fuerte abrazo de oso y deja que se libere de ti.
Amasamiento: El amasado rítmico lento es útil para reducir la tensión en los hombros, muslos o glúteos. Sujete el músculo entre el talón de la mano y los dedos cerrados. Apriete con una presión suave, sostenga, luego suelte y repita, moviéndose a través del músculo. Los pulgares se pueden usar con el talón de la mano, pero evite pellizcar con el pulgar y los dedos.
Acariciar: ejerza una presión firme con la palma de la mano para acariciar desde el hombro hasta la cadera o desde el muslo hasta la rodilla. Antes de que una mano deje el cuerpo, la otra mano comienza un segundo golpe. Alterne las manos, manteniendo un contacto constante con la madre mientras se mueve lentamente por la espalda o el muslo. La madre puede realizar un movimiento de mano sobre la parte inferior del abdomen durante una contracción, ya que es una respuesta natural al frotar donde duele.
Contrapresión: la aplicación de una fuerte presión sobre las áreas dolorosas de la zona lumbar es efectiva. Dobla los dedos contra la palma de tu mano. Manteniendo la muñeca recta, use los nudillos para presionar contra su dolor. Colóquese de modo que su cuerpo se apoye en su brazo para aumentar la presión de su puño. El talón de la mano se puede usar para contrarrestar la presión, pero es más incómodo en la muñeca durante largos períodos.
Hidroterapia: la hidroterapia se está convirtiendo en un método cada vez más popular para aliviar los dolores de parto. La presión, el pulso y el calor de una ducha durante la primera etapa del trabajo de parto y la libertad boyante e ingrávida de una bañera de parto durante la segunda etapa son útiles para avanzar durante el trabajo de parto. Aprenda más sobre los efectos positivos del parto en el agua.
Reflexología: la reflexología es el proceso de aplicar presión o derrames cerebrales en ciertas áreas de los pies para aliviar el dolor o los problemas en otras partes del cuerpo. La teoría sugiere que los pies son un mapa del cuerpo. La estimulación de las terminaciones nerviosas envía mensajes a las áreas afectadas y libera endorfinas y monoaminas, que controlan el dolor.
Aquí hay algunas técnicas comunes que usted y su pareja pueden probar:
Para un trabajo de progreso lento
En una posición semi-reclinada sobre su espalda, o sentado en una silla con los pies en alto, haga que su compañero agarre los dedos 2 y 3 de ambos pies. (El dedo # 1 es tu dedo gordo, el # 5 es tu dedo meñique). Apriete y suelte firmemente, repetidamente al mismo tiempo.
Después de unos minutos, puede sentir un calor subiendo por las piernas y hacia el área pélvica. Esta sensación puede acelerar el parto. Una vez que sienta esto, haga que su pareja continúe hasta que sienta que está en trabajo de parto activo nuevamente.
Durante el parto activo
En la misma posición, haga que su compañero presione firmemente con un pulgar en el centro de cada arco. Justo a la izquierda y hacia abajo ligeramente desde el arco de su pie derecho, y justo a la derecha y hacia abajo ligeramente desde el arco de su pie izquierdo se encuentra el diafragma.
Mantenga presionado al mismo tiempo, alternando con pequeños círculos o rasgueando las áreas. Este punto de reflexología lo ayudará a respirar. El aumento de la respiración le permite tomar respiraciones más completas y prolongadas, lo que permite la relajación, especialmente durante las contracciones.
Pensamientos
Has escuchado la frase "mente sobre la materia". El proceso de nacimiento ciertamente demuestra que la mente es una de las herramientas más efectivas disponibles para combatir el dolor. Cuanto más se centre una mujer en el dolor, más dolor sentirá. El hipnotismo, la visualización y las imágenes son métodos que las mujeres embarazadas han utilizado para aliviar el dolor.
Las siguientes son algunas formas en que puede usar su energía mental para concentrarse en traer a su bebé al mundo:
Escaneo rápido del cuerpo: escanee su cuerpo de la cabeza a los pies para notar cualquier tensión y luego libere la tensión con ejercicios como rotaciones de la cabeza, movimientos de hombros, brazos y manos temblorosos, movimientos de tobillos e inclinaciones pélvicas.
Relajación progresiva: comience relajando los músculos de la cabeza y la cara. Suelta la espalda o el cuello, cruza los hombros y el brazo, baja el pecho, el abdomen y la espalda, baja las piernas hasta los dedos de los pies. Respira lentamente, liberando más y más con cada exhalación.
Cada vez que sueltes un músculo, concéntrate en el posicionamiento de ese músculo y en la sensación de relajación completa. Puede ser útil pensar en un toque reconfortante que se alisa suavemente desde la frente hasta el cabello, la parte superior de la cabeza y el cuerpo.
Imágenes visuales: imagine un lugar relajante: una playa soleada, una chimenea, un arroyo burbujeante o un lago virgen rodeado de montañas. Use algunas fotos de los lugares de vacaciones favoritos para ayudarlo.
Hipnosis: con un poco de práctica durante el embarazo, las mujeres aprenden el proceso de sentirse profundamente relajadas y sin miedo para que los músculos uterinos puedan trabajar con un dolor mínimo. Las clases, los videos y las cintas ayudan a las mujeres a aprender un reflejo condicionado en el que pueden crear su propio estado de profunda relajación mental, relajación física y concentración por sí mismas.