Cuando descubre que está embarazada, comienza a hacer preguntas sobre qué actividades son seguras. Las vacaciones, los pasatiempos, el ejercicio y las actividades cotidianas siempre han sido parte de su vida, pero ahora se pregunta si necesita cambiar la forma en que hace ciertas cosas. El ejercicio, en general, es bueno para usted y su bebé en desarrollo.
Sin embargo, hay algunas actividades que debe evitar durante el embarazo para garantizar la seguridad de su bebé. Antes de realizar cualquier actividad física, es importante visitar a su proveedor de atención médica para analizar su situación y evaluar juntos lo que es seguro.
A continuación hay una lista de actividades que pueden justificar restricciones u otras recomendaciones específicas de su proveedor de atención médica:
Correr, trotar y embarazo
Los corredores que continúan haciendo ejercicio durante el embarazo tienden a ganar menos peso, tienen bebés más delgados y trabajos más cortos. Si tiene alguna complicación durante el embarazo, probablemente le aconsejen que deje de correr. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con correr y trotar.
Ciclismo, spinning y embarazo
Andar en bicicleta o andar en bicicleta estacionaria es una buena fuente de ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco sin golpear el pavimento. El ciclismo puede volverse más incómodo durante el último trimestre cuando su barriga ha crecido y es un desafío alcanzar el manillar. Evite salir de la carretera o cuando el pavimento esté mojado, lo que aumenta las posibilidades de sufrir un accidente.
Levantamiento de pesas y embarazo
Si tiene antecedentes de aborto espontáneo o complicaciones del embarazo, su médico puede solicitarle que evite levantar pesas. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el levantamiento de pesas. Aprenda más sobre levantar objetos durante el embarazo.
Esquiar y Embarazo
Tanto el esquí acuático como el de nieve tienen altos incidentes de caídas y presentan un riesgo significativo de lesiones. Tanto el esquí acuático como el de nieve no se recomiendan durante el embarazo.
Buceo y Embarazo
Los buzos deben descomprimirse cuando regresan a la superficie del agua. Los bebés en desarrollo pueden tener dificultades para descomprimirse. Algunos estudios informan una mayor incidencia de defectos de nacimiento y parto prematuro entre las mujeres que bucean durante el embarazo. No se recomienda el buceo durante el embarazo.
Aeróbicos de alto impacto y embarazo
El ejercicio aeróbico, en general, es saludable para las mujeres embarazadas y sus bebés en desarrollo. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto con un instructor certificado son muy beneficiosos. No se recomiendan los ejercicios aeróbicos de alto impacto debido a los extensos saltos, saltos y rebotes durante la rutina. Su centro de gravedad ha cambiado, lo que puede afectar su equilibrio y coordinación, haciéndolo más susceptible a las lesiones.
Es posible que se le solicite que evite el ejercicio aeróbico si tiene antecedentes de aborto espontáneo o si tiene complicaciones con su embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio aeróbico. Obtenga más información sobre las pautas de ejercicio durante el embarazo
Deportes de contacto y embarazo
Se alienta a las mujeres embarazadas a evitar actividades que puedan permitir un trauma directo en el abdomen. Los deportes de contacto presentan un riesgo significativo de traumatismo en el abdomen; Por lo tanto, se recomienda evitar los deportes de contacto durante el embarazo.
Actividades con riesgos de caída
Se debe evitar patinar sobre hielo, patinar, escalar rocas y otras actividades que tienen un mayor riesgo de caerse durante el embarazo. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas sobre un pasatiempo o actividad que presente un riesgo de caída.
Ejercicio a gran altura y embarazo
Algunos estudios sugieren una conexión entre vivir en grandes altitudes de 8,000 pies o más y las complicaciones del embarazo. El ejercicio en altitudes superiores a los 7,500 pies ha sido identificado como inseguro. Aunque ciertamente hay mujeres que viven en altitudes superiores a los 7,500 pies que han estado embarazadas, ejercitaron y tuvieron bebés sanos. Consulte con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones específicas relacionadas con el ejercicio en grandes altitudes.