Puede perder el sueño durante el embarazo por una variedad de razones. Cualquiera sea la razón, es importante comprender que el insomnio no es perjudicial para su bebé. El insomnio durante el embarazo es normal y afecta aproximadamente al 78% de las mujeres embarazadas.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la percepción de un sueño inadecuado o de mala calidad.
El sueño inadecuado puede ser el resultado de uno o más de los siguientes:
-Dificultad para conciliar el sueño
-Despertarse frecuentemente durante la noche.
-Dificultad para volver a dormir
-Del sueño no reparador
¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
- Molestias debido al aumento de tamaño de su abdomen.
-Dolor de espalda
-Acidez
-Micción frecuente durante la noche
-Ansiedad
-Antes de la llegada de tu bebé
-Sueños frecuentes y vívidos.
- Cambios hormonales.
¿Cómo puedo hacer frente o tratar mi insomnio durante el embarazo?
-Probar nuevas posiciones para dormir.
-Prepárese para la hora de acostarse tomando un baño tibio o recibiendo un buen masaje.
-Ajuste su habitación para un ambiente confortable para dormir. Intente cambiar su termostato a una temperatura cómoda y reproducir algunos sonidos relajantes o naturales que pueden ayudarlo a dormir.
-Probar técnicas de relajación, como las que puede haber aprendido en una clase de parto.
-Si aún no puede conciliar el sueño, puede considerar levantarse. Puede intentar leer un libro, comer un pequeño refrigerio o beber un poco de leche tibia.
-Hacer ejercicio regularmente durante el día.
-Si tienes la oportunidad de dormir durante el día, debes aprovecharla. Sin embargo, las siestas largas pueden interferir con su horario de sueño por la noche.
-Hable con su proveedor de atención médica si el insomnio continúa. Su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos si es necesario.