Es posible que esté haciendo esta pregunta porque desea saber cómo ocurre el embarazo, pero es muy probable que desee saber cómo concebir de forma natural. Probablemente esté buscando la forma más rápida y fácil de quedar embarazada sin intervenciones. Puede interesarle quedar embarazada de forma natural debido a razones filosóficas o religiosas, problemas de salud o simplemente porque prefiere no utilizar intervenciones.
Salud física
Lo primero que puede hacer para quedar embarazada y tener un embarazo saludable es estar físicamente saludable. Es importante no tener sobrepeso o bajo peso, los cuales tienen efectos negativos sobre la fertilidad y los embarazos saludables.
También debes asegurarte de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio aeróbico es esencial porque ayuda a la circulación sanguínea y mejora la capacidad pulmonar. La incorporación de ejercicios con pesas lo ayuda a ganar fuerza muscular y perder peso más fácilmente, mientras que los ejercicios de yoga lo ayudan a trabajar en la postura y el equilibrio. Todo esto contribuye a una vida más saludable, lo que aumenta sus posibilidades de concepción y embarazo saludable.
La salud física comienza con la forma en que trata su cuerpo. Si bien hacer ejercicio durante el embarazo es un paso esencial hacia una vida sana, es más importante que no esté haciendo nada contraproducente para la fertilidad y un embarazo saludable. Es imperativo que elimine cualquier hábito o práctica poco saludable que limite o disminuya su salud física.
Para una salud máxima, debe eliminar o reducir lo siguiente:
-De fumar
-Alcohol
-Drogas recreativas
-Químicos peligrosos
-Cafeína
También puede hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento recetado que esté tomando. Algunos medicamentos son dañinos de tomar durante el embarazo. Es posible que su proveedor quiera renunciar o alterar los medicamentos que está tomando para ayudar a aumentar sus posibilidades de concepción y tener un embarazo saludable.
Además, comer comidas saludables y bien balanceadas, junto con garantizar el consumo diario de ciertos nutrientes y vitaminas, está directamente relacionado con su salud y bienestar. Consulte nuestro artículo sobre nutrición y salud antes de la concepción para hombres y mujeres para obtener otras ideas útiles.
Ovulación
Una de las claves para una concepción fácil es saber cuándo se produce la ovulación. Puede rastrear la ovulación con un monitor de fertilidad o kits de predicción de la ovulación. Sin embargo, puede realizar un seguimiento y predecir su ovulación de forma natural sin utilizar este tipo de kits.
Si tiene un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, debería poder seguir su ovulación usando el método del calendario. Esto es simplemente registrar el primer día de su último período menstrual en el calendario y encontrar el día correspondiente del siguiente período menstrual. Una vez que tenga eso, puede contar de 8 a 18 días y saber que la ovulación ocurrirá en uno de esos días. Con un ciclo promedio de 28 días, la ovulación ocurrirá en un día entre los días del ciclo 11 y 21 (ciclo de 29 días, 12-22 días; ciclo de 30 días, 13-23 días, y así sucesivamente).
Una segunda forma de rastrear la ovulación es monitoreando los cambios en el moco cervical. A medida que se acerque a la ovulación, su moco se volverá más húmedo, más resbaladizo y más elástico. A menudo se compara con las claras de huevo. La ovulación está directamente relacionada con este cambio y el día en que note la mayor parte de esta secreción de clara de huevo es el día que se espera que ovule.
También puede usar un termómetro basal para rastrear la temperatura basal de su cuerpo. La temperatura basal de su cuerpo aumentará justo después de la ovulación.
Estas técnicas para rastrear su ovulación, naturalmente, son parte de un método de planificación familiar llamado conciencia de la fertilidad o planificación familiar natural (PFN).
Puede obtener más información sobre el método del calendario, el moco cervical y las temperaturas basales del cuerpo en el artículo, Conocimiento de la fertilidad.
Relaciones sexuales a tiempo
Algunas personas intentan cronometrar el sexo para que sea durante o justo antes de la ovulación. Si bien esto puede funcionar, hay un mejor enfoque para su horario sexual para aquellos que intentan concebir. Si tiene un ciclo regular que ocurre cada 28 a 32 días, entonces debería ser capaz de aprovechar una ventana de fertilidad típica para planificar el sexo.
Para los ciclos regulares mencionados anteriormente, debe saber que la ovulación generalmente ocurre entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que el esperma puede vivir dentro de usted de 2 a 5 días después de la relación sexual. Puede usar nuestro Calendario de ovulación gratuito para ayudar a identificar su ventana de fertilidad.
Las mejores posibilidades de concepción ocurren si el esperma (semen) ya está adentro esperando que se libere el óvulo. Para maximizar sus esfuerzos para tratar de concebir en base a esta información, aquí es cómo abordar su horario sexual y aumentar sus esfuerzos para concebir.
Cuente 10 días desde el primer día de su último período menstrual. Tenga relaciones sexuales este día y luego cada dos días, durante los próximos 10 días. Tener relaciones sexuales cada dos días ayuda a garantizar que se entregue esperma maduro sano con cada relación sexual. Este programa colocará semen adentro esperando que se libere el óvulo, al tiempo que agrega esperma durante la ovulación.
Nutrición
La nutrición está directamente relacionada con su salud física. Sin embargo, la nutrición también está vinculada a la concepción y los embarazos saludables. Es esencial comer comidas bien balanceadas, llenas de los nutrientes y vitaminas recomendados que están vinculados a su salud y bienestar. Combinado con el ejercicio, este es uno de los pasos más importantes para una salud y que está directamente relacionado con su salud de fertilidad.
Debería considerar la ingesta diaria adecuada de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas esenciales. Además de una alimentación saludable, hay algunos nutrientes clave que están vinculados a su bienestar de fertilidad y hacen que sea más fácil quedar embarazada naturalmente.
Ácido fólico: el ácido fólico está más relacionado con el desarrollo fetal saludable que la concepción, pero debido a que esta vitamina es tan esencial durante las primeras semanas de embarazo, es importante resaltarla ahora. Asegúrese de recibir de 400 a 800 mcg de ácido fólico al día, ya que esto ayuda a prevenir defectos del tubo neural.
Nutrientes, Vitaminas y Facetas Nutricionales
Aquí hay una lista de algunos de los nutrientes, vitaminas y facetas nutricionales clave que necesita para asegurarse de que forma parte de su dieta con regularidad:
Agua: el agua potable ayuda a mantener la función de los órganos, favorece el equilibrio hormonal y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Colectivamente, esto ayuda a mantener su fertilidad.
Carbohidratos complejos: comer vegetales, granos integrales y frutas lo ayuda a obtener nutrientes que respaldan su fertilidad y proporciona la fibra que trabaja con agua para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.
Proteína: comer proteína es compatible con tu fertilidad al proporcionar nutrientes que contribuyen a la producción de hormonas. Sin embargo, la carne roja debe ser magra y limitada. Las dietas altas en carne roja pueden causar problemas con la endometriosis.
Ácidos grasos: comer pescado graso como la caballa y el salmón, junto con nueces y semillas, es una excelente manera de obtener ácidos grasos que respalden su fertilidad y el desarrollo de su bebé una vez que conciba.
Leche entera: beber leche entera está relacionada con su fertilidad. Las mujeres que bebieron 3 o más vasos de leche entera al día tenían un 70% menos de probabilidades de ser infértiles debido a la ovulación fallida.
Zinc: las deficiencias de zinc tienen efectos negativos sobre la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Tomar 15 mg de zinc al día ayuda a hombres y mujeres a mejorar su fertilidad. El zinc se puede encontrar en vegetales, huevos, granos enteros, guisantes, cebollas, frijoles y más.
Vitamina B6: obtener esta vitamina a diario ayuda en la producción de la hormona sexual femenina al tiempo que respalda la regulación del estrógeno y la progesterona. La vitamina B6 se encuentra en huevos, salmón, maní, plátanos y soja.
Vitamina C: la vitamina C ayuda a desencadenar la ovulación en las mujeres y apoya el conteo de espermatozoides y la movilidad saludable en los hombres. Las verduras y frutas como las fresas, las naranjas y los arándanos contienen vitamina C.
Vitamina E: tanto hombres como mujeres se benefician del consumo de vitamina E. Esta vitamina afecta la función hormonal para las mujeres y mejora la calidad del esperma para los hombres.
Alimentos a evitar al intentar quedar embarazada naturalmente
Comer sano apoya directamente su salud y bienestar, mientras que comer mal reduce su salud y bienestar. Para maximizar su salud y bienestar y, en última instancia, su bienestar de fertilidad, hay elementos nutricionales que debe evitar para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada de forma natural.
Aquí hay una lista de cosas para evitar o al menos limitar su consumo:
Cafeína: la cafeína reduce la absorción de calcio, y algunas investigaciones muestran que reduce su fertilidad en aproximadamente un 27%.
Alimentos procesados: contienen pesticidas, hormonas artificiales y conservantes, que colectivamente tienen un impacto negativo en su salud y bienestar.
Carne roja: el alto consumo de carne roja puede provocar endometriosis, lo que puede afectar negativamente sus esfuerzos para concebir.
Productos de soya: el consumo de soya por parte de los hombres se ha relacionado con un menor conteo de espermatozoides.