Datos sobre el aumento de peso durante el embarazo
Para las mujeres de peso promedio antes del embarazo, con un índice de masa corporal de 18.5-24.9, la pauta de aumento de peso recomendada es de 25-35 libras.
Las mujeres con bajo peso antes del embarazo con un índice de masa corporal de menos de 18.5 deben aumentar entre 28-40 lbs.
Las mujeres con sobrepeso, con un índice de masa corporal de 25-29 antes del embarazo, deben aumentar entre 15-25 lbs.
Las mujeres obesas con un índice de masa corporal anterior al embarazo de más de 30 deben esforzarse por aumentar de peso de 11 a 20 libras
Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre su aumento de peso. Trate de no preocuparse si está ligeramente por encima o por debajo de estos pesos.
La nutrición adecuada es clave
Asegurarse de tener una dieta completa es realmente importante durante el embarazo. Comer comidas saludables le permitirá aumentar el peso que necesita para proporcionar una alimentación crucial a su hijo.
Subir de peso innecesariamente es fácil si come comida chatarra que tradicionalmente es mucho más rica en azúcar y grasa.
Es obligatorio observar lo que come y las fuentes de sus alimentos y los efectos secundarios conocidos de cada cosa que pone en su cuerpo. Todo lo que consume se pasa a su hijo.
Si está comiendo alimentos poco saludables durante el embarazo, su bebé está comiendo alimentos poco saludables.
Una mujer embarazada de peso normal, que hace menos de 30 minutos de ejercicio a la semana debe esforzarse por una ingesta calórica de:
-1,800 durante el primer trimestre
-2,200 durante el segundo trimestre
-2,400 durante el tercer trimestre
Estas calorías deben alcanzarse con una dieta de granos, lácteos, proteínas, frutas / verduras y grasas y aceites saludables.
Limitar los alimentos procesados, los azúcares y las grasas adicionales puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Distribución promedio de ganancia de peso durante el embarazo
-7 1/2 libras es aproximadamente cuánto pesará el bebé al final del embarazo.
-1 1/2 libras es cuánto pesa la placenta.
-4 libras se atribuyen al aumento de volumen de líquido.
-2 libras es el peso del útero.
-2 libras es el peso del tejido mamario.
-4 libras se debe al aumento del volumen de sangre.
-7 libras se atribuyen a las reservas maternas de grasas, proteínas y otros nutrientes.
-2 libras para el líquido amniótico.
-Total: 30 libras (1 lb = 0,45 kg)
Trimestralmente en una mujer con peso normal antes del embarazo:
-Primer trimestre: 1-4.5 libras
-Segundo trimestre: 1-2 libras por semana
-Tercer trimestre: 1-2 libras por semana
Recuerde que esto es solo un promedio; usted y su proveedor de atención médica deben decidir qué es lo mejor para usted.