El desfase horario es una alteración de los patrones de sueño debido a viajar a través de varias zonas horarias y un cambio en sus ritmos circadianos. Los síntomas del desfase horario incluyen somnolencia durante el día, vigilia en la noche, malestar estomacal y una sensación general de malestar. Debido a que viajar durante el embarazo es común, también es común discutir cómo tratar el desfase horario mientras se espera.
Viajar durante el embarazo y el desfase horario
 “El viaje hacia el este está asociado con la dificultad para conciliar el sueño a la hora de acostarse y la dificultad para levantarse por la mañana. El viaje hacia el oeste se asocia con la somnolencia de la tarde y el despertar antes del amanecer en el destino del viaje ". Cuantas más zonas horarias recorra, peor serán sus síntomas. Sin embargo, hay una serie de técnicas que puede probar que deberían hacer que viajar a través de zonas horarias sea más cómodo y menos agotador.
Tratamiento natural del desfase horario durante el embarazo
Viajar durante mientras se espera es común. Volar durante el embarazo es una de las preguntas más comunes relacionadas con los viajes, lo que lleva a muchas mujeres embarazadas a preguntarse qué pueden hacer para controlar el desfase horario durante el embarazo.
Hay varios pasos que puede seguir para mitigar los síntomas del desfase horario después de viajar:
-Restablezca su reloj: si es posible, varios días antes de su viaje, intente reorganizar su horario para estar más cerca del lugar que está visitando. Esto puede ayudarlo a adaptarse más fácilmente al nuevo horario.
-Elija un vuelo nocturno: elegir un vuelo durante su tiempo de sueño normal puede ayudarlo a adaptarse más rápido a su llegada.
-Siestas cortas: si se siente muy somnoliento, puede tomar una siesta, pero manténgalas cortas: 20-30 minutos.
-Luz solar: exponerse a la luz solar ayudará a su cuerpo a volver a un ciclo de sueño normal.
- Cafeína: pequeñas cantidades de cafeína generalmente se consideran apropiadas durante el embarazo, y una taza de café por la mañana puede ayudar a mantener la vigilia matutina. Sin embargo, es importante no tomar cafeína por la tarde. Aunque generalmente se acepta la cafeína limitada, no hay cantidades que se consideren completamente seguras.
-Beber agua: mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar la incomodidad del desfase horario.
Cómo tratar el desfase horario durante el embarazo cuando, naturalmente, no funciona.
Si viaja con frecuencia y experimenta un desfase horario de manera regular, es posible que deba hablar con su médico sobre los dispositivos para dormir que lo ayudarán a mantener un horario de sueño normal. Sin embargo, antes de tomar cualquier ayuda para dormir, debe hablar con su proveedor de atención médica, ya que algunos medicamentos para dormir no son seguros durante el embarazo.