Fatiga Durante el Embarazo Primer Trimestre
Durante el embarazo temprano, los cambios hormonales son probablemente la causa de la fatiga. Su cuerpo está produciendo más sangre para transportar nutrientes a su bebé en crecimiento. Sus niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial también son más bajos. Las hormonas, especialmente el aumento de los niveles de progesterona, son responsables de adormecerlo. Además de los cambios físicos que ocurren en su cuerpo, los cambios emocionales pueden contribuir a disminuir la energía.
Ya sea que el embarazo sea planificado o no, puede experimentar ansiedad sobre la maternidad, preocuparse por la salud del bebé o incluso experimentar sentimientos contradictorios sobre su embarazo. Es importante comprender que sus emociones juegan un papel en cómo se siente físicamente, y todas estas cosas son una parte natural y normal del embarazo.
Fatiga Durante el Embarazo Segundo Trimestre
Durante su segundo trimestre, hay una buena posibilidad de que su nivel de energía aumente y empiece a sentirse más como antes. Muchas mujeres aprovechan este momento durante el embarazo para realizar tareas importantes, ya que los niveles de energía probablemente disminuirán nuevamente en el tercer trimestre. Esto a menudo se llama "El Trimestre Feliz". Ahora no se alarme si durante este trimestre aún experimenta fatiga. Es más que probable que sea menos obvio, pero desafortunadamente, la fatiga durante el embarazo todavía es posible durante el segundo trimestre.
Fatiga Durante el Embarazo Tercer Trimestre
Al final del embarazo, lo más probable es que comience a sentirse cansada nuevamente. En este punto, cargará un peso extra del bebé, tal vez tenga problemas para dormir y trate de orinar con más frecuencia. La siguiente es una lista de formas de lidiar con la fatiga que puede estar experimentando.
Pasos de afrontamiento para la fatiga durante el embarazo
Descanso: asegúrese de permitirse descansar en cama durante los momentos en que se siente fatigado. Esto se puede lograr yendo a la cama más temprano o tomando una siesta durante el día, si es posible. Evitar los líquidos varias horas antes de acostarse también es una buena manera de reducir la cantidad de veces que tiene que levantarse por la noche para ir al baño.
Ajuste de horario: si sus compromisos o actividades actuales demuestran ser demasiado agotadores durante el embarazo, es posible que tenga que ajustar temporalmente su horario para estar menos ocupado. Esto puede incluir reducir sus horas de trabajo, si es posible, o pedirles a amigos y familiares que lo ayuden con las tareas domésticas / diligencias.
Coma una dieta equilibrada: comer comidas nutritivas contribuirá en gran medida a sus niveles de energía. Asegúrese de obtener suficiente hierro, proteínas y calorías. La fatiga puede empeorar si no obtiene los nutrientes adecuados. Además, deberá asegurarse de mantenerse hidratada durante el embarazo.
Ejercicio moderado: aunque puede sentir que no tiene la energía para hacer ejercicio, si incorpora actividad moderada, como una caminata de 30 minutos, esto en realidad lo hará sentir con más energía. El ejercicio es beneficioso en el embarazo a menos que su proveedor de atención médica le haya indicado lo contrario.