El estreñimiento ocurre cuando hay dolor abdominal o molestias, evacuaciones intestinales difíciles e infrecuentes y el paso de heces duras. Desafortunadamente, el estreñimiento afecta aproximadamente a la mitad de todas las mujeres en algún momento durante el embarazo.
¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?
En general, la preocupación, la ansiedad, el ejercicio físico mínimo y una dieta baja en fibra pueden causar estreñimiento. Se cree que el estreñimiento en mujeres embarazadas ocurre debido a las hormonas que relajan el músculo intestinal y por la presión del útero en expansión en los intestinos.
La relajación del músculo intestinal hace que los alimentos y los desechos se muevan más lentamente a través de su sistema.
A veces, las tabletas de hierro pueden contribuir al estreñimiento. Asegúrese de beber mucha agua si está tomando suplementos de hierro. Es posible que deba cambiar a un tipo diferente de tableta de hierro, pero es importante hablar primero con su proveedor de atención médica.
¿Cómo puedo prevenir o tratar el estreñimiento durante el embarazo?
La prevención y el tratamiento del estreñimiento implican muchos de los mismos pasos.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir el estreñimiento o tratarlo si ya lo está experimentando:
-Come una dieta alta en fibra: idealmente, consumirá de 25 a 30 gramos por día de fibra dietética de frutas, verduras, cereales para el desayuno, pan integral, ciruelas pasas y salvado.
-Beba muchos líquidos: es importante beber muchos líquidos, especialmente al aumentar la ingesta de fibra. Beba de 10 a 12 tazas de líquidos por día. Es la combinación de una dieta alta en fibra y una gran cantidad de líquidos lo que mejor te ayuda a eliminar el desperdicio. El sudor, los climas cálidos / húmedos y el ejercicio pueden aumentar su necesidad de líquidos adicionales.
-Ejercite rutinariamente: si está inactivo, tiene una mayor probabilidad de estreñimiento. Caminar, nadar y otros ejercicios moderados ayudarán a que los intestinos funcionen estimulando sus intestinos. Programe ejercicios tres veces por semana durante 20-30 minutos cada uno.
-Remedios de venta libre: hay productos de venta libre como Metamucil (Categoría B) que pueden ayudar a suavizar las deposiciones y reducir el estreñimiento. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de usar medicamentos de venta libre.
-Reduce o elimina los suplementos de hierro: los suplementos de hierro pueden contribuir al estreñimiento. La buena nutrición a menudo puede satisfacer sus necesidades de hierro durante el embarazo. Tomar dosis más pequeñas de hierro durante todo el día en lugar de tomarlo todo de una vez puede reducir el estreñimiento. Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo controlar sus niveles de hierro y las recomendaciones para controlar la ingesta de hierro durante el embarazo. Encuentre formas naturales de obtener hierro aquí.
¿Qué remedios no deben usarse para el estreñimiento durante el embarazo?
Las píldoras laxantes NO se recomiendan para el tratamiento del estreñimiento durante el embarazo porque pueden estimular las contracciones uterinas y causar deshidratación.
Los aceites minerales NO deben usarse durante el embarazo porque reducen la absorción de nutrientes.