Aunque es posible que no haya planeado tener un bebé tan temprano en la vida, probablemente aún desee un embarazo saludable.
En los tres temas a continuación, discutimos cómo puede lograr un embarazo adolescente saludable. La nutrición, el ejercicio y un estilo de vida saludable y seguro son factores importantes durante el embarazo. La desnutrición o la falta de ciertos nutrientes y / o el consumo de alimentos inseguros pueden causar serios problemas para un bebé y una madre en desarrollo. El ejercicio le ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo, puede contribuir a reducir los síntomas del embarazo y preparar su cuerpo para un parto más fácil. Las elecciones de estilo de vida poco saludables (drogas, actividades, fumar) pueden afectar negativamente a su bebé en crecimiento y causar daños permanentes. ¡Siga leyendo para aprender cómo evitar estos problemas y tener un embarazo saludable y seguro!
Nutrición
La nutrición es esencial para un embarazo adolescente saludable, así que aquí hay información útil sobre cómo comer para una madre sana, un embarazo y un bebé:
-nutrición durante el embarazo
-vitaminas, nutrientes y minerales esenciales para el embarazo
-vitaminas prenatales
-Los alimentos que deben evitarse
-mantenerse hidratado
- "Comer para dos"
¡Es importante recordar que su bebé en crecimiento solo necesita alrededor de 300 calorías saludables por día (para un embarazo promedio)! El dicho de que ahora estás "comiendo para dos" es engañoso porque no tienes que duplicar tu ingesta. Si desea evitar un aumento de peso innecesario, solo agregue 300 calorías a un conteo de calorías diarias ya saludable y equilibrado. También es necesario tener en cuenta que el embarazo no es el momento adecuado para seguir una "dieta" o tratar de perder peso, ya que esto puede ser peligroso para el bebé. Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa tener bajo o sobrepeso durante el embarazo.
Grupos de alimentos y elecciones saludables
Hay algunos aspectos diferentes de sus elecciones de alimentos que es importante tener en cuenta. Uno es los grupos de alimentos que eliges. Todos sabemos que es necesario elegir entre una variedad de alimentos que incluyen proteínas (3+ porciones diarias), frutas (4+) y verduras (2 - 4), pan y granos (6 - 11), productos lácteos (4+) y grasas y azúcares (limitado). Durante el embarazo, esto es especialmente importante porque su cuerpo y su bebé en crecimiento tienen más necesidades de las que usted está acostumbrado. Por supuesto, las grasas y los azúcares deben ser limitados, al igual que en una dieta nutritiva regular.
Hay ciertos alimentos que querrás evitar, incluidos, entre otros:
-carnes crudas o poco cocidas
-mariscos
-censo pescado (alto en mercurio u otros contaminantes)
-Queso y leche sin pasteurizar
-embutidos
-huevos crudos
-cafeína en cafés, refrescos, bebidas energéticas, grandes porciones de chocolate, etc.
Hay diferentes problemas que cada uno de estos alimentos puede causar. Muchas veces es un tipo de intoxicación alimentaria, infección o toxicidad, que puede causar un aborto espontáneo, retrasos en el desarrollo del feto u otros problemas diversos durante el embarazo.
Vitaminas prenatales
Aunque debería poder obtener todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios de los alimentos saludables que consume, es posible que aún necesite suplementos. ¡Aquí es donde entran las vitaminas prenatales! Estas vitaminas no están destinadas a reemplazar las opciones de alimentos saludables, solo para complementarlas. Hay muchas buenas opciones cuando se trata de vitaminas prenatales, pero si tiene preguntas, pídale a su proveedor de atención médica una sugerencia o receta.
Estas son las vitaminas y minerales que querrás buscar en una vitamina (también puede haber otras adicionales):
-Calcio: 1300 mg para adolescentes.
-Ácido fólico / ácido fólico (vitamina B9): 400 - 800 mcg (0.4 - 0.8 mg), diariamente máximo 1000 mcg (1.0 mg)
-Hierro: 27 mg
-Proteína: 71 g
-Vitamina A (beta-caroteno): 770 mcg, diariamente máximo 3000 mcg
-Vitamina B1 (tiamina): 1.4 mg
-Vitamina B2 (riboflavina): 1.4 mg
-Vitamina B3 (niacina): 18 mg, máximo diario 35 mg
-Vitamina B6 (piridoxina): 1.9 mg, diariamente máximo 100 mg
-Vitamina B12: 2.6 mcg
-Vitamina C: 80 mg (menores de 18 años), 85 mg (mayores de 18); diario máximo 2000 mg
-Vitamina D: 600 UI, diariamente máximo 4000 UI
-Vitamina E: 15 mg, máximo diario 1000 mg
-Cinc: 13 mg (18 años y menos), 11 mg (más de 18)
Si no recibe de 2 a 3 porciones de pescado graso (salmón, atún, sardinas, arenque, anchoas) por semana, también querrá agregar ácidos grasos Omega-3 a su suplementación. DHA y EPA son los dos Omega-3 más importantes, y la APA sugiere obtener 300 mg de DHA y 200 mg de EPA diariamente.
¿Qué pasa con las náuseas y los antojos?
Las náuseas matutinas y las náuseas / vómitos pueden dificultar una alimentación saludable (o comer mucho). Cuando es difícil mantener los alimentos bajos, la APA sugiere "comer lo que pueda, cuando pueda" y complementar con alimentos más saludables y vitaminas prenatales cuando se sienta lo suficientemente bien. Si sus náuseas y vómitos llegan al punto en que no ha podido retener agua / líquidos durante un par de días o alimentos durante varios días, deberá comunicarse con su médico o hacer una visita para obtener ayuda. ¡La deshidratación y la desnutrición son peligrosas para el embarazo!
¡Los antojos intensos [y a veces francamente extraños] vienen con muchos embarazos y pueden ser difíciles de ignorar! Ya sea para algo normal como una hamburguesa o helado, o algo extraño como encurtidos con mantequilla de maní, puede sentir que NECESITA esa comida. Siempre que no se entregue con demasiada frecuencia y / o coma cosas que no son seguras durante el embarazo, debe estar bien. Incluso si tiene hambre todo el tiempo, recuerde que no necesita comer tanto como su cuerpo le dice: 300 calorías más al día es todo lo que necesita durante el embarazo promedio.
Ejercicio
También querrá hablar con su proveedor de atención médica sobre el ejercicio, que también es saludable tanto para usted como para su bebé. Aquí hay algunos artículos para darle algunas ideas seguras para hacer ejercicio:
Ejercicios recomendados
Hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 a 4 veces por semana. Dar un paseo, nadar o hacer yoga durante el embarazo son tres ejercicios excelentes de bajo impacto que pueden ayudarla a mantener y mantener un embarazo saludable. El ejercicio durante el embarazo puede tener algunos efectos significativos: puede ayudarla a prepararse para el trabajo de parto y hacerlo más corto y / o más llevadero, puede ayudarla a dormir mejor y puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Si puede y su médico lo aprueba, el ejercicio es bueno para el bienestar de todo su cuerpo. Los ejercicios básicos y los estiramientos y ejercicios flexores de la cadera pueden ayudar a preparar las partes más vulnerables del cuerpo de su embarazo para el peso de un bebé. Comience temprano para fortalecer y estirar / aflojar sus músculos en estas áreas.
Estilo de vida y hábitos
También es importante hacer cambios en su estilo de vida si incluye hábitos nocivos. Para que usted y su bebé tengan la mejor oportunidad de tener un embarazo saludable, es mejor evitar lo siguiente:
-alcohol
-drogas ilegales
-fuma de todo tipo (incluyendo humo de segunda mano y marihuana)
-cafeína
-medicamentos recetados
-montañas rusas
Tomar parte en las cosas anteriores durante el embarazo puede causar daños permanentes a su bebé en crecimiento. Pueden suceder cosas como la adicción de los recién nacidos a las drogas ilegales o la cafeína, el síndrome de alcoholismo fetal (FAS), las deformidades o los síndromes por falta de oxígeno por fumar, los problemas cardíacos, los nacimientos prematuros y más al participar en estas actividades. Si lo piensa, ¡no querrá poner en riesgo la vida y la salud de su bebé solo por una solución temporal o una noche "divertida"! Si actualmente tiene una adicción o un problema con los hábitos anteriores, confíe en su médico para que pueda obtener ayuda para dejar de fumar.
Con el alcohol, el tabaquismo, el uso de drogas ilegales y el abuso de medicamentos recetados, no hay una cantidad específica de uso o consumo que pueda causar problemas a su bebé en crecimiento ... ¡cualquier cantidad puede causar dificultad o deformidad! Por lo general, los problemas ocurren cuando hay un uso sostenido y excesivo de una de estas cosas; Sin embargo, incluso un solo trago o un golpe puede ser problemático.
Hay muchas clínicas de rehabilitación gratuitas y sin penalización para mujeres embarazadas que intentan dejar de fumar diferentes sustancias adictivas. Tenga una conversación honesta con su proveedor de atención médica y / o su centro local de embarazo para acceder a ayuda gratuita para dejar de fumar. Si quieres salir y obtener ayuda con un mal hábito, estas personas no quieren castigarte, ¡sino que te acompañarán y te ayudarán a ti y a tu bebé!
Las montañas rusas, las motocicletas o los caballos y las pistolas de tiro son pasatiempos que también debes tratar de evitar durante el embarazo. Todos ellos implican una "patada", una "caída" o muchos golpes que pueden interferir con la seguridad del bebé en el útero.