Le han dicho que espera múltiples y que necesitará aumentar de peso, comer más calorías y posiblemente esperar mayores síntomas de embarazo. Entonces, ¿cómo afecta un embarazo múltiple a su rutina de ejercicios? Tendrá que ser educado sobre lo que es mejor para usted y sus bebés.
¿Es seguro el ejercicio?
La respuesta a esta pregunta puede ser extremadamente confusa. La recomendación para un solo embarazo es de 30 minutos o más de ejercicio moderado al día. Los expertos sugieren que las mujeres que llevan múltiples se abstienen del ejercicio aeróbico debido a los altos riesgos de posibles problemas.
Es mejor hablar sobre su deseo de mantenerse físicamente activo con su proveedor de atención médica. Si estuvo físicamente activa antes de quedar embarazada, lo más probable es que se la anime a permanecer activa durante el tiempo que su proveedor de atención médica considere que es segura.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Una vez que haya recibido el permiso de su proveedor de atención médica, puede comenzar una rutina de ejercicios. Si caminó diariamente antes de su embarazo, existe una buena probabilidad de que pueda continuar durante la primera mitad de su embarazo.
Los ejercicios sin carga de peso a menudo se recomiendan porque se toleran mejor. Otros ejercicios que se consideran seguros incluyen bicicleta estacionaria, ejercicios con los brazos y natación.
Muchas mujeres encuentran que la flotabilidad de la piscina es reconfortante y agradable. También se recomiendan yoga durante el embarazo y ejercicios de Kegel.
¿Qué ejercicios debo evitar?
Debes abstenerte de hacer ejercicios que requieran que te recuestes boca arriba. El entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia también deben evitarse. También debe abstenerse de hacer cualquier tipo de ejercicio si tiene fiebre o si hace calor y humedad afuera. Los jacuzzis y saunas también deben evitarse.
¿Cuáles son las señales de advertencia que necesito para dejar de hacer ejercicio?
-Sientes que tienes contracciones
-Sientes presión pélvica
-Usted experimenta sangrado o flujo vaginal
-Te sientes mareado
Experimenta hinchazón, especialmente en los pies.
-Asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica sobre su rutina de ejercicios durante el embarazo.
¿Cuándo debo reducir el ejercicio?
Mientras se sienta saludable y no experimente ninguna complicación, la mayoría de las mujeres que han hecho ejercicio regularmente durante el embarazo pueden continuar mientras se sientan cómodas.
Algunos proveedores de atención médica alientan a las mujeres a reducir el ejercicio a las 20 semanas (los embarazos únicos disminuyen a las 28 semanas).
Obviamente, si experimenta complicaciones que requieren reposo en cama parcial o total, este recorte se produciría incluso antes.