La respiración modelada se refiere al acto de respirar a cualquier número de posibles velocidades y profundidades. Algunas mujeres prefieren respirar profundamente, usando su diafragma para llenar su abdomen de aire. Otras mujeres prefieren respirar levemente, inhalando lo suficiente para llenar su pecho. El objetivo es encontrar patrones de respiración que tengan un efecto calmante y relajante. Su respiración debe estar a un ritmo cómodo y no debe causarle falta de aliento o aturdimiento.
Cuanto más aprenda sobre el trabajo de parto y el parto, más verá cómo se usan los diferentes patrones de respiración en las diferentes etapas. Aprenderá a usar la respiración para concentrarse en hacer que cada contracción sea una parte productiva del proceso de parto. Ya sea que esté embarazada o no, la respiración modelada es útil para hacer frente a varios tipos de dolor, malestar, ansiedad y miedo.
Beneficios de practicar la respiración modelada
-La respiración se convierte en una respuesta automática al dolor.
-La madre permanece en un estado más relajado y responderá más positivamente al inicio del dolor.
-El ritmo constante de la respiración es calmante durante el parto.
-Proporciona una sensación de bienestar y control.
-El aumento de oxígeno proporciona más fuerza y ​​energía tanto para la madre como para el bebé.
-Trae el propósito de cada contracción, haciendo que las contracciones sean más productivas
-La respiración y la relajación pautadas pueden convertirse en técnicas para lidiar con los estresores cotidianos de la vida.
Cómo practicar la respiración modelada
Los embotellamientos, los dolores de cabeza y las tareas domésticas brindan oportunidades para practicar diferentes técnicas de respiración y hacer que formen parte de su rutina. Para simular el parto, algunos educadores de parto sugieren sostener un cubito de hielo en la mano mientras practican técnicas de respiración efectivas.
Como comenzar
Al principio y al final de cada contracción, recuerde tomar una respiración profunda, limpia y relajante. Esto no solo ayuda a agudizar su enfoque, sino que también proporciona más oxígeno para su bebé, sus músculos y su útero.
Patrones de respiración para la primera etapa del parto:
Respiración lenta
-Comience a respirar lentamente cuando las contracciones sean lo suficientemente intensas como para que ya no pueda caminar o hablar sin detenerse. Use la respiración lenta durante el tiempo que le resulte útil. Cambie a otro patrón si se pone tenso y ya no puede relajarse durante las contracciones.
-Tome una respiración organizadora, un gran suspiro tan pronto como comience la contracción. Libere toda la tensión (cojee por completo, de la cabeza a los pies) mientras exhala.
-Enfoca tu atención.
Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca, permitiendo que todo el aire fluya con un suspiro. Haga una pausa hasta que el aire parezca "querer" volver a entrar.
-Con cada exhalación, concéntrate en relajar una parte diferente de tu cuerpo (ver Técnicas de relajación).
Respiración acelerada ligera
La mayoría de las mujeres sienten la necesidad de cambiar a la respiración ligera en algún momento durante la fase activa del parto. Deje que la intensidad de sus contracciones lo guíe a la hora de decidir si utilizar la respiración ligera y cuándo hacerlo. Inhale y exhale rápidamente por la boca a aproximadamente una respiración por segundo. Mantenga su respiración superficial y ligera. Sus inhalaciones deben ser tranquilas, pero su exhalación claramente audible.
-Tome una respiración organizadora, un gran suspiro tan pronto como comience la contracción. Libere toda la tensión (cojee por completo, de la cabeza a los pies) mientras exhala.
-Enfoca tu atención.
-Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Acelera y aligera tu respiración a medida que la contracción aumenta en intensidad. Si la contracción alcanza su punto máximo temprano, tendrá que acelerar temprano en la contracción. Si alcanza un pico más gradual, trabajará hasta la velocidad máxima más lentamente. Mantén la boca y los hombros relajados.
-A medida que su frecuencia respiratoria aumenta hacia el pico de su contracción, inhale y exhale ligeramente por la boca. Mantenga su respiración superficial y ligera a un ritmo de aproximadamente una respiración por segundo.
-A medida que la contracción disminuye en intensidad, disminuya gradualmente su ritmo de respiración, volviendo a respirar por la nariz y exhalando por la boca.
-Cuando termine la contracción, tome su respiración final: exhale con un suspiro.
Variable (Transition) Breathing
This is a variation of light breathing. It is sometimes referred to as “pant-pant-blow” or “hee-hee-who” breathing. Variable breathing combines light shallow breathing with a periodic longer or more pronounced exhalation. Variable breathing is used in the first stage if you feel overwhelmed, unable to relax, in despair, or exhausted.
-Take an organizing breath—a big sigh as soon as the contraction begins. Release all tension (go limp all over – from head to toe) as you breathe out.
-Focus your attention on your partner or a focal point, such as a picture.
-Breathe through your mouth in light shallow breaths at a rate of 5-20 breaths in 10 seconds, throughout the contraction.
-After every second, third, fourth, or fifth breath, blow out a long breath. You might try verbalizing this longer exhale with a “who or “puh.”
-When the contraction ends take one or two deep relaxing breaths with a sigh.
-Breathing to avoid pushing at the wrong time
There will be times throughout both stages of labor when you will want to push or bear down, but it is not the right time. Most women want to hold their breath during these, particularly difficult moments. Avoid holding your breath by breathing in and out constantly or by raising your chin and blowing or panting. This keeps you from adding to the pushing that your body is already doing.
Breathing patterns for the second stage of labor
Expulsion Breathing
Used once the cervix is fully dilated and the second stage of labor has begun.
-Take an organizing breath—a big sigh as soon as the contraction begins. Release all tension (go limp all over – from head to toe) as you breathe out.
-Focus on the baby moving down and out, or on another positive image.
-Breathe slowly, letting the contraction guide you. Accelerate or lighten your breathing as necessary for comfort. When you cannot resist the urge to push (when it “demands” that you join in), take a big breath, tuck your chin to chest, curl your body and lean forward. Then bear down, while holding your breath or slowly releasing air by grunting or moaning. Most important of all, relax the pelvic floor. Help the baby come down by releasing any tension in the perineum.
-After 5-6 seconds, release your breath, then breathe in and out.  When the urge to push takes over join in by bearing down. How hard you push is dictated by your sensation. You will continue in this way until the contraction subsides. The urge to push comes and goes in waves during the contraction. Use these breaks to breathe deeply providing oxygen to your blood and baby.
-When the contraction ends, relax your body and take one or two calming breaths.
Tips to help alleviate dry mouth during labor
-Touch the tip of your tongue to the roof of your mouth just behind your teeth as you breathe. This slightly moistens the air you breathe.
-With your fingers spread, loosely cover your nose and mouth so that your palm reflects the moisture from your breath.
-Sip fluids or suck on ice chips between contractions.
-Periodically brush your teeth or rinse your mouth with mouth wash.