Cada madre gana más o menos peso durante el embarazo. Es importante tomar estos pesos de manera regular y proporcional dependiendo del peso y la estructura corporal de la madre antes del embarazo. Por lo tanto, las futuras madres deben prestar atención a las reglas nutricionales equilibradas durante el embarazo y deben tener cuidado con la alimentación y el aumento de peso adecuado según lo recomendado por su médico. Será difícil y largo para la madre que ganó exceso de peso durante el embarazo perder peso después del parto. El aumento de peso normal es de entre 9 y 12 kg durante el embarazo. Sin embargo, si el peso de la madre es débil, puede tomar más. La madre puerperante pierde al menos 5 kilos en la primera semana después del nacimiento. Este es el peso del bebé y su agua, y algo es el peso de la madre.
El primer truco para perder peso después del nacimiento es ganar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo y una dieta equilibrada durante el embarazo. Cuanto más regular y saludable sea la dieta durante el embarazo y se tenga cuidado de no aumentar el exceso de peso, más fácil será perder peso después del embarazo. Los ejercicios realizados durante el embarazo aseguran el aumento de peso adecuado durante el embarazo y ayudan a la madre a perder peso más fácilmente después del parto y a mantener la forma del cuerpo de la madre.
Uno de los beneficios de la lactancia materna regular y adecuada después del nacimiento es que la ayuda a perder peso. Una madre que amamanta regularmente y con frecuencia le da al bebé al menos 500 cc de leche al día, perdiendo así alrededor de 500 kilocalorías de energía. Estoy amamantando a un bebé, por lo que para mucha leche, se debe preferir una nutrición adecuada en lugar de sobrealimentar. Se sabe que comer más de una cierta cantidad y tomar una cierta cantidad de agua o líquido no afecta la cantidad de leche. Por lo tanto, comer en exceso solo hará que la madre gane exceso de peso.
Después del nacimiento, como toda persona debería hacer, usted pierde peso ganando una dieta equilibrada y saludable, y después de unos 6-8 meses alcanzará su forma completa. Es mejor perderlo lentamente de esta manera y nunca se recomienda perder el exceso de peso rápidamente.
Cosas a tener en cuenta para una dieta equilibrada después del nacimiento:
- Reduzca al máximo los alimentos dulces y de repostería
- Come nueces muy pequeñas
- ¡Nunca coma más de una comida después de tener hambre durante mucho tiempo durante el día!
- En cambio, asegúrese de comer una pequeña cantidad de alimentos a intervalos frecuentes.
- Manténgase alejado de los alimentos grasos.
- Evite los alimentos de comida rápida como las hamburguesas.
- Concéntrese en alimentos vegetales, coma muchos vegetales
- Evitar el consumo excesivo de fruta.
- Beber mucha agua
Ejercicio después del parto:
Una dieta equilibrada también puede ser suficiente para perder peso después del nacimiento. Sin embargo, hacer ejercicio le permitirá perder peso, mejorar la forma de su cuerpo, que se deteriora durante el embarazo, y tener un cuerpo más firme y más fuerte.
Después del parto normal, puede haber dolor cuando hay muchos puntos de sutura. Después de que el dolor haya pasado, un promedio de 1 semana después del nacimiento, puede comenzar a hacer ejercicio. Si te sientes bien, puedes comenzar más temprano. Después de la cesárea, si los controles de su médico son normales, puede comenzar a hacer ejercicio en promedio 1 mes después de la cirugía cuando se sienta bien.
El ejercicio no debe hacerse inmediatamente después de comer, deben pasar de 1 a 2 horas sobre la comida.
El ejercicio es el ejercicio más recomendado y más fácil, como en el embarazo. Es suficiente caminar a medio tiempo durante media hora al día. Además, para fortalecer los músculos abdominales, tirar tantas veces como sea posible una vez al día será muy útil para tensar el área abdominal. También puede hacer otros movimientos de ejercicio que trabajen los brazos, las piernas y la espalda. Las regiones más importantes para que el cuerpo vuelva a su forma normal después del nacimiento son las regiones del abdomen y la cintura. Correr a un ritmo suave todos los días o dos también es muy útil para que el cuerpo y el abdomen se pongan en forma. Puede correr al aire libre o en la cinta de correr. Uno de los deportes más adecuados y beneficiosos después del nacimiento es la natación.
Usar un corsé no es útil para poner en forma el abdomen, pero no es dañino. Pero debe evitar usarlo durante mucho tiempo y no usarlo más de 2-3 horas al día.
Lo que está escrito aquí son las reglas simples de una vida saludable que no solo las madres que dan a luz, sino todas las personas deben seguir. A pesar de estas reglas, si no puede volver a su peso normal o aumentar de peso, o si tiene problemas de salud como presión arterial, azúcar, debe consultar a su dietista y médico. No debe hacer ejercicio y hacer dieta sin consultar a su médico.